Au-delà de rendre les objets de votre bureau ou table accessibles facilement, essayez d’aligner votre écran d’ordinateur avec vos yeux, de bien régler l’intensité lumineuse, et de placer votre clavier devant vous avec un espace de 10 à 15 centimètres, tout en gardant la souris (si vous en avez une) près de vous.

L’éclairage de la pièce est également important, il est préférable d’avoir une lampe de bureau avec un abat-jour mat pour éclairer votre texte sans vous éblouir. Les lumières indirectes sont également préférables car elles sont plus douces.

Être assis une grande partie de la journée n’est pas de tout repos, il est pour cela recommandé de bouger un peu toutes les 45-60 minutes. Pensez à vous étirer, à effectuer des mouvements lents et doux avec votre tête, d’avant en arrière, de droite à gauche, ainsi que de décrire des cercles avec vos chevilles et vos poignées, dans un sens, puis dans l’autre.

Matin et soir, prenez 5 minutes pour respectivement vous échauffer ou vous détendre. Une série d’étirements vous est proposée ci-dessous :

Faire des pauses régulièrement est également l’opportunité de vous recentrer sur votre respiration afin de vous détendre et retrouver un certain calme intérieur.

Soutenir le bas de votre dos avec un coussin ou une serviette roulée et éviter d’être trop penché en avant permettent de combattre les douleurs lombaires ainsi que celles au niveau de la nuque. Pour cela, suivez les recommandations ci-dessous :

Les zones corporelles à risques restent principalement les poignets, le dos et le cou. En fonction de l’endroit depuis lequel on travaille, certains ajustements peuvent se faire.

Adoptons les bons gestes au quotidien pour stimuler notre bien-être et protéger nos muscles et nos os !